Los 3 mejores ejercicios para los calambres menstruales
A lo largo de los años, he estado observando el flujo de mi período, mi actividad sexual y otros patrones cada mes. Un síntoma no deseado que he descubierto es que me siento perezosa durante mis períodos. Cuando me levanto de la cama, siento que quiero volver a gatear, tomar mi comida reconfortante, que es el chocolate o mi bebida favorita, Pepsi, y luego encender Netflix para mirarlo durante horas.
Pero en serio, esto no es lo que realmente necesito para superar los estragos que siempre me causan mis períodos. Así que he incorporado algunos ejercicios que alivian el dolor pero también me dan energía para evitar quedarme atrapado en la cama todo el día.
Por otro lado, mi excitación sexual es muy alta durante mis períodos, especialmente cuando uso una copa o disco menstrual para bloquear el flujo de sangre y permitir que todo el desorden quede en el disco menstrual, NO sobre mí ni sobre mi novio.
A través de mi investigación, he aprendido que no soy la única que está "cachonda" durante mi período... esto es algo real. Pero según mis conclusiones, tener relaciones sexuales es realmente beneficioso para nuestros períodos porque en realidad alivia los calambres y el dolor al relajar el útero, lo que ayuda a que el tejido que se desprende pase fácilmente. Este proceso también puede ayudar a acelerar nuestros períodos.
¿Quién diría que el sexo podría tener todos estos beneficios para nuestra menstruación? Hmmmm... sí, los estoy agregando al cuidado del período mensual mucho más a menudo... jaja.
Aquí hay 3 ejercicios que realizo durante mi período y creo que probarlos para ver si sientes los mismos beneficios podría ser lo que necesitas.
El ejercicio para tu botín y tu período
Puente de glúteos
Los músculos abdominales se tensan durante los períodos a medida que se desprende el revestimiento del útero y debido a la hinchazón. El puente coloca suavemente el cuerpo en una posición invertida, lo que aumenta la circulación sanguínea. También estimula que la sangre fluya desde la parte inferior del abdomen y la pelvis, reduciendo así la plenitud y la presión. Quitar peso del suelo pélvico elimina la inflamación acumulada y los calambres alrededor de esta zona.
Se recomienda poner su cuerpo en esta suave inversión por un corto tiempo durante sus períodos como una forma de reducir los calambres. Realice este ejercicio para aliviar el trasero y el período durante al menos 5 minutos. Sin embargo, debes escuchar a tu cuerpo y detenerte cuando te sientas incómodo. De hecho, deberías intentar realizar el Glute Bridge durante los calambres menos dolorosos.
Rodillas al pecho
El ejercicio consiste en tumbarse boca arriba con la rodilla de una pierna levantada hacia la barbilla mientras la otra pierna está estirada. Puede utilizar los brazos para sujetar la rodilla y aliviar la tensión. Intenta permanecer en esa postura durante 1 minuto, relájate y cambia de pierna.
El objetivo es aumentar la circulación sanguínea alrededor del abdomen, reduciendo así el dolor que provoca la contracción muscular durante el período. Puedes evitar los estiramientos de rodilla a pecho cuando te resulte incómodo.
Sexo o masturbación
Algunas mujeres tienen un mayor deseo sexual y una mayor excitación cuando menstrúan. Pero algunos de ellos se sienten cómodos realizando actividades sexuales mientras sangran, mientras que otros prefieren masturbarse. Masajear los genitales con los dedos o con un juguete sexual puede provocar un orgasmo, lo cual es muy útil cuando se experimentan calambres menstruales.
El cuerpo libera sustancias químicas como la dopamina y la oxitocina cuando tienes un orgasmo. Estos sirven como analgésicos, lo que le ayuda a lidiar con los calambres menstruales. Además, durante el orgasmo, aumenta la circulación sanguínea alrededor del útero. Este subidón ayuda a aliviar las contracciones y a eliminar el estrés. El cuerpo también libera endorfinas que mejoran la relajación y permiten dormir mejor.
Así que no sientas vergüenza de hacer el amor o estimular tu clítoris, vulva o pezones durante tus períodos. El placer sexual no sólo te hará sentir bien, sino que también reducirá los dolorosos calambres.
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