6 ejercicios sencillos que harán que tu vagina esté más apretada rápidamente

Honestamente, nos encantan los glúteos tonificados y los abdominales perfectos, por lo que no nos importa ir al gimnasio para lograrlo. También nos encantan los mejores orgasmos y esto nos hace buscar formas de apretar nuestras vaginas. Lamentablemente, a medida que envejecemos, tendemos a olvidar que las mujeres pasamos por diversos procesos que aflojan nuestra vagina.

De hecho, la salud de nuestros genitales suele verse afectada por el sexo, el parto y la menopausia. Los procesos hacen que las mujeres pierdan sensibilidad o orgasmos y experimenten pérdidas de orina. Si bien no puedes evitar estos cambios corporales naturales, hay muchas cosas que puedes hacer para fortalecer tu vagina y tensar sus músculos.

Los ejercicios vaginales tardan un tiempo antes de que los resultados sean visibles, pero en realidad son beneficiosos. De hecho, tuve que modificar mi apretada agenda para mantener la coherencia y esperar pacientemente los resultados. Al final, superé la flacidez vaginal, las pérdidas de orina y la pérdida del placer sexual.

Echa un vistazo a estos ejercicios de estiramiento de los músculos vaginales que han ayudado a muchas mujeres, incluida yo misma, a mantenernos en plena forma.

1. Ejercicios de Kegel

Kegel es un ejercicio que relaja y tensa los músculos y regula el flujo de orina. Así es como se hacen ejercicios de Kegel efectivos.

• Vacíe su vejiga, acuéstese o siéntese cómodamente.
• Apriete los músculos vaginales durante 10 segundos y relájelos durante 10 segundos.
• Repita el ejercicio 10 rondas, 2-3 veces en diferentes momentos del día.

Sin embargo, exagerar los ejercicios de Kegel puede apretar demasiado la vagina y provocar relaciones sexuales dolorosas. Además, no intente realizar los ejercicios de Kegel al orinar porque pueden debilitar los músculos vaginales y dañar los riñones a largo plazo.

2. Sentadillas

Las sentadillas tensan los músculos vaginales, los músculos centrales, los isquiotibiales, los cuádriceps y los glúteos. Así es como puedes hacer sentadillas efectivas.

• Párate cuando ambos pies estén alineados con tus hombros.
• Bájate hasta que tus glúteos y tus rodillas estén al mismo nivel.
• Empuja hacia atrás hasta tu posición inicial.
• Repita el ejercicio de 20 a 35 veces e inténtelo 3 veces al día.
• Levante peso extra cuando se sienta cómodo repitiendo sentadillas varias veces al día.

3. Levantamiento de pesas vaginal

Puede tensar los músculos vaginales colocando pesas vaginales hasta la mitad de la vagina. Sus músculos se contraerán involuntariamente y aguantarán este peso, tensándolos así. Puedes combinar el levantamiento de pesas vaginal con otros ejercicios para potenciar los resultados. Sin embargo, consulte primero a su médico antes de intentar el ejercicio.

4. Bolas chinas

El par de bolas están unidas por una cuerda. Insértalos en la vagina de la misma manera que lo haces con un tampón. De hecho, puedes realizar ejercicios de Kegel con las bolas dentro de ti. Por lo general, las bolas chinas tensan los músculos del suelo pélvico y te dan algo de placer. Puedes lograrlo relajando y apretando los músculos para expulsar las bolas de la vagina. Además, las bolas están disponibles en diferentes formas y pesos. Comience con pelotas más livianas y aumente el peso a medida que avance. Además, no realice este ejercicio durante más de 10 a 15 minutos al día.

5. Puentes de glúteos

Este ejercicio es perfecto para tensar los músculos vaginales, los músculos centrales y los glúteos. Aquí tienes la mejor posición para los ejercicios de Glute Bridge.

• Túmbate en el suelo, levanta las rodillas mientras los pies están en el suelo y sepáralas.
• Levanta lentamente las caderas mientras ejerces presión sobre el suelo pélvico o los Glúteos.
• Luego levante toda la espalda mientras los hombros descansan en el suelo para formar un puente desde el hombro hasta las rodillas.
• Sin cambiar la presión sobre los glúteos, regresa suavemente al suelo.
• Repita el ejercicio de 10 a 15 veces al día, y cada ronda tenga de 3 a 4 series para obtener mejores resultados.

6. Abdominales con balón medicinal

Aunque el ejercicio es desafiante, es una buena opción para tensar los músculos del piso pélvico y tonificar los abdominales. Así es como puede comenzar.

• Siéntate en el suelo, levanta las rodillas y mantén los pies en el suelo.
• Acuéstese boca arriba manteniendo esta postura.
• Sostenga el balón medicinal con las manos y siéntese lentamente.
• Repita el ejercicio 1 o 2 veces por minuto durante 5 a 10 minutos cada día.